Làm sao để tập trung trong công việc và học tập? Về cơ bản, người lớn và trẻ em không khác nhau là mấy. Bởi hầu hết những hành động hàng ngày của chúng ta đều là sản phẩm của thói quen vô thức: dáng đi, cách mang giày, cách đánh máy tính, hay thậm chí cách sử dụng từ vựng của bạn cũng phụ thuộc vào thói quen. Thế nhưng không phải cá nhân, tổ chức nào cũng có được thành công. Đó là vì mỗi người có những thói quen riêng. Vậy thói quen nào mới giúp bạn thành công, thói quen nào sẽ dần “đầu độc” cả thể chất lẫn tinh thần bạn? Cùng tìm hiểu nhé.
4 Thói quen xấu ảnh hưởng đến khả năng tập trung
1. Dùng điện thoại sau khi thức dậy
Mỗi khi tỉnh giấc vào buổi sáng, nhiều bạn cứ theo thói quen mở điện thoại lên lướt Facebook, Instagram, Twitter,… xem tin nhắn , đọc báo, chụp ảnh đăng bài, blah blah rồi mới đi rửa mặt, ăn sáng đúng không nào? Khi ta vừa thức dậy, tức là bộ não vừa được khởi động lại, các cảm xúc, các giác quan đều được tái cài đặt. Vì thế, mở điện thoại ngay sau khi thức giấc với mỗi lượt thích, mỗi lượt bình luận đều làm cho não phải chú ý, phải phân tâm.
Cùng lúc đó, não bị tiết ra chất dopamine kích thích thần kinh khiến ta cảm thấy sảng khoái. Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta tự thưởng cho bản thân mỗi khi bị phân tâm dần dần dẫn đến sự khó khăn trong việc “làm sao để tập trung” thậm chí là khi đối thoại với người đối diện.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng buồn chán chính là dấu hiệu não bộ chuẩn bị vào trạng thái Theta (trạng thái sáng tạo). Lúc đó cơ thể vì không làm gì nên vào trạng thái nghỉ ngơi nhưng trung khu điều khiển cơ thể vẫn còn tỉnh táo nên ta sẽ bắt đầu tưởng tượng để vơi đi buồn chán. Vùng đất thần tiên ấy sẽ bao gồm 12% quá khứ, 28% hiện tại, 48% tương lai. Đúng vậy, khi chúng ta tập trung thụ động (khi bước vào Theta), ta bắt đầu nghĩ về tương lai nhiều hơn. Đó là lí do mà ta thường lên kế hoạch cho cả ngày thậm chí là cho một tuần chỉ với 5 phút tắm mỗi sáng. Vì vậy não cần tránh xa dopamine xấu đặc biệt là khi vừa ngủ dậy vì lúc này cổ máy của ta rất dễ bị tổn thương.
2. Đa nhiệm
Những người thành công trước khi đi ngủ thường có thói quen lập danh sách những việc nên làm, Ken Chenault, giám đốc điều hành tập đoàn American Express, luôn biết cách quản lý thời gian của mình thật hợp lý và khoa học. Thói quen kết thúc một ngày trước khi lên giường đi ngủ của ông cũng rất đơn giản: lập ra ba điều muốn hoàn thành vào ngày hôm sau. Bằng cách đó, vào buổi sáng khi thức dậy, ông sẽ nhanh chóng nhận ra những gì quan trọng, thiết yếu, cần làm trước tiên.
Bên cạnh đó, những người giỏi nhất, 10% trong số những người thành công, sẽ cụ thể hóa những hoạt động hao công tốn sức, phí thời gian, đưa ta vào trạng thái mệt mỏi mà không giải quyết được bất cứ thứ gì thành danh sách 3 việc không nên làm. Và đứng đầu danh sách đó chính là đa nhiệm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rõ rằng đa nhiệm thật chất không tồn tại, thay vào đó việc chúng ta làm 2 công việc mang tính nhận thức cao cùng 1 lúc chính là chuyển nhiệm (task switching). Tệ hơn cả là trong quá trình chuyển nhiệm, não liên tục sản sinh ra nhiều dopamine tạo cảm giác bận rộn khoan khoái như ta đang đạt hiệu quả cao nhưng trên thực tế thì khác. Khi chuyển sang công việc mới, não ta cần khoảng 25 phút để có thể tập trung và bắt kịp nhịp độ làm việc. Điều này sẽ làm tăng khả năng mắc lỗi và mức độ hao phí năng lượng lên gấp đôi.
3. Bỏ bữa sáng
Nhiều người cho rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên, vẫn có không ít người vì một số lý do mà bỏ qua việc ăn uống đầu ngày. Thực tế cho thấy, việc nhịn ăn sáng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe vì bữa sáng là bữa ăn chính quan trọng nhất trong ngày vì nhiều lý do. Đây là bữa ăn đầu tiên sau một khoảng thời gian dài ngưng ăn 10 – 12 tiếng đồng hồ, từ bữa ăn tối hôm trước nên cơ thể rất cần được nạp năng lượng. Nếu không ăn sáng, cơ thể không nạp đủ nhiên liệu và năng lượng để thực hiện những hoạt động trong ngày. Khi đó, cơ thể bạn mệt mỏi, não không thể tập trung, tinh thần không hưng phấn, phản ứng trì trệ.
Sự mất tập trung không thể mang lại cho bạn những thành quả tốt trong công việc mà thậm chí còn làm giảm năng lượng và ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và chức năng nhận thức của bạn. Không những thế, việc bỏ ăn sáng còn tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh lí như: suy giảm khả năng miễn dịch, nguy cơ bị viêm loét dạ dày, nguy cơ béo phì,… Vì vậy hãy học cách làm sao để tập trung nhé!
4. Dùng điện thoại trước giờ đi ngủ
Không phải ngẫu nhiên, điều này trở thành một thói quen xấu được cảnh báo nhiều như vậy, bởi nó tác động tiêu cực lên chính con người. Vào ban ngày, mắt hấp thụ ánh sáng xanh từ ánh nắng mặt trời giúp cơ thể có thể tạo ra serotonin từ tuyến tùng để giúp cơ thể tỉnh táo. Mặt trời lặn cũng là lúc nguồn ánh sáng xanh bị ngắt đi ra hiệu cho cơ thể chuyển hóa nguồn serotonin thành melatonin, chất ức chế thần kinh giúp ta chìm vào giấc ngủ. Và bởi vì ánh sáng từ màn hình điện tử là ánh sáng xanh nên càng dùng điện thoại, máy tính nhiều thì bạn càng thức khuya, mất ngủ do quá trình chuyển hóa melatonin bị trì trệ.
Nếu bạn đã và đang có những thói quen trên và khao khát muốn tìm lại sự tập trung cho chính mình thì mời vào đường linh sau để tìm phương pháp nhé: https://tuhoc.phatamhay.com/wp-admin/post.php?post=5741&action=edit
————————————————–
🌻:XEM SERIES HƯỚNG DẪN PHÁT ÂM CHUẨN GIỌNG MỸ MIỄN PHÍ:
https://tuhoc.phatamhay.com/hoc-phat-am-mien-phi
🌻Phát Âm Hay ngoài các bài chia sẻ miễn phí còn có các khóa học ONLINE và OFFLINE giúp BIẾN ĐỔI HOÀN TOÀN GIỌNG NÓI TIẾNG ANH của bạn với 56H PHÁT ÂM, 48H NGỮ ĐIỆU, 48H GIAO TIẾP.
💥LỊCH KHAI GIẢNG: phatamhay.com/lich-khai-giang
💎Khóa Phát Âm – Standard Pronunciation: phatamhay.com/khoa-hoc-phat-am
💎Khóa Ngữ Điệu – Attractive Intonation: phatamhay.com/khoa-hoc-ngu-dieu
💎Kết quả sau khóa học: phatamhay.com/ket-qua
✨Học phí: Học viên đóng học phí sau 2 ngày học thử
💖‼️ Đặc biệt: Mỗi lớp OFFLINE chỉ gồm 8 HỌC VIÊN và lớp ONLINE chỉ gồm 6 HỌC VIÊN!
💥:Hãy inbox hoặc liên hệ ngay với Ms. Diễm (0931.27.27.36) để đăng ký bạn nhé!
—oOo— #phatamhay #hocphatammienphi #tuvungkho #phatamchuanmy #meohay #biquyethoctienganh #accent #hocphatam #phatamchuan
